メロン肩を作る！三角筋後部を追い込むプロ直伝最強リアデルト術
数ある種目の中でも、リアレイズとフェイスプルは三角筋後部を肥大させる二大巨頭として君臨し続けている。ベンチに胸を預けて行うベントオーバー・リアレイズは、チーティングを物理的に排除し、純粋な後部線維の収縮を引き出すのに最適だ。軽い重量であっても、フルレンジで丁寧に行えば猛烈なパンプ感を生み出せる。
一方、ケーブルを使用したフェイスプルは、解剖学的アプローチで世界的人気を誇るジェフ・カバリエ氏らトップトレーナーも強く推薦する種目だ。YouTubeなどの動画プラットフォームを通じてその理論が世界中に広まったこの種目は、外旋動作を伴うため、肩関節の健康を維持しながら三角筋後部と回旋筋腱板を同時に強化できる至高のエクササイズと言える。
