バレーで肩が痛い原因を徹底解剖！スパイク時の激痛と対処法【2026】
柔軟性を確保した上で取り組むべきが、打球時の力学的なストレスを最小限に抑える動作修正と筋力補強です。
フォーム面で最も修正したいポイントは「肘下がり」です。テイクバック時に肘の位置が肩のラインより低くなると、スイング時に肩関節の前方へ過度な引っ張り応力がかかります。胸郭をしっかり開いて肘を高めにセットし、腕だけでなく体幹のしなり戻りを使ってボールを捉えるスパイクフォーム改善を徹底することで、肩にかかる負荷を大幅に分散できます。
あわせて欠かせないのが、肩関節の安定性を保つインナーマッスル強化です。表面のアウターマッスル（三角筋や大胸筋）ばかりが鍛えられると関節の噛み合わせが狂いやすくなります。セラバンド（トレーニングチューブ）を使い、脇を締めた状態で腕を外側に開く外旋運動（棘下筋・小円筋のトレーニング）を低負荷・高回数で継続し、ブレない肩の土台を構築しましょう。
