2026年、空前の「背中トレ」ブーム到来：なぜ世界のトップアスリートは自重で背筋を追い込むのか？
シンプルに見える動きだが、「背中に効いている感覚がない」「腕ばかり疲れる」という悩みを抱える者も少なくない。プロが現場で最初に行う修正ポイントは以下の3点だ。
第一に、グリップの握り込みすぎだ。バーを強く握り締めると前腕や上腕二頭筋に意識が逃げてしまう。フックのように指を引っ掛ける「サムレスグリップ」を採用することで、背中への神経伝達を飛躍的に高められる。第二に、顎の上がりすぎ。動作中に顎を突き出すと首の筋肉が代償動作を起こすため、軽く顎を引いて頸椎を中立に保つことが不可欠だ。第三に、足の位置による角度調整である。きつすぎる場合は膝を90度に曲げて足の裏を地面につけ、物足りない場合は足を台に乗せて身体を完全な水平状態に近づけることで、負荷をミリ単位でコントロールできる。
