毎日腕立て100回で体はどう変わる？驚きの効果と知られざる落とし穴
毎日腕立て伏せを100回続けると、最初の2週間で体にははっきりとした反応が現れる。特に胸の上部から中央を形成する大胸筋や上腕三頭筋がパンプアップし、鏡に映るシルエットには張りと厚みが加わる。日頃運動不足だった人ほど、姿勢がシャキッと伸び、体幹周りの意識が高まる効果を実感しやすい。血流が促進されることで基礎代謝もわずかに向上し、数字以上の引き締め効果を実感するケースは少なくない。
ところが、3週間目を超えたあたりから多くのチャレンジャーが壁にぶち当たる。それが「プラトー（停滞期）」と「過剰障害」という名の落とし穴だ。人間の身体は非常に優れており、同じ強度・同じ角度の刺激を毎日受けていると、その負荷を「日常の範囲内」と認識して適応してしまう。結果として、いくら回数を重ねても新たな筋肥大が起こりにくくなるのだ。さらに最悪なのは、回復期間を与えずに毎日追い込むことで肩のインピンジメント症候群や肘の腱鞘炎を引き起こすリスクだ。筋肉が育つのは運動中ではなく休養中であるという生理学の基本を無視すると、劇的な変化どころか怪我による離脱という悲劇を招きかねない。
