平泳ぎ激変！「カエル の 足 打ち」が解き明かす北島康介の推進力
では、具体的にどのように日常の練習へ組み込むべきなのか。まず取り入れたいのが、ビート板を使わずに水中で下半身の動きだけに集中する「足打ちドリル」だ。仰向けの状態でプールに浮かび、自分の膝と足首の動きを目視しながらキックの軌道を確認する。膝が外に開きすぎないよう意識しつつ、足の裏で水面を引っかける感覚を体に染み込ませていく。
さらに、この動きを滑らかにするために欠かせないのが陸上での「股関節ストレッチ」である。股関節の可動域が狭い状態では、足首を理想的な角度に保つことができず、水中で足が空回りしてしまう。練習前に臀部と股関節周囲の筋肉をじっくりほぐし、内外旋の可動域を広げておくことで、水中で無駄のないしなやかな足打ちが可能になる。
