プランクだけで痩せる噂の真実とは？腹筋効果と脂肪燃焼の最適解
効果を最大化するために不可欠なのは、アウターマッスルとインナーマッスルの連動性を理解することだ。シックスパックを形作る表面の腹直筋だけでなく、お腹をベルトのように包み込む深層の腹横筋を同時に動員しなければならない。ただ耐えるだけの姿勢では、腰椎に負担がかかるばかりで体幹トレーニングとしての質が著しく低下する。
正しくフォームを維持した場合、骨盤が安定し、腹圧が高まる。このプロセスこそが腹部のくびれを生み出し、ぽっこりとお腹が突き出る現象を防ぐ防波堤となるのだ。体幹の安定は日常生活での動作効率を高めるため、結果として一日の総エネルギー代謝を底上げする土台を作る。
