熱中症の影に潜む脳梗塞の恐怖！脱水が招く血栓と命を守る見分け方
熱中症を起点とする脳梗塞を徹底して防ぐには、血液の濃縮を起こさせない計画的な水分マネジメントが不可欠です。単に「喉が渇いたら飲む」という対症療法では、すでに体内の脱水が始まっているため遅すぎます。
【脳と血管を守る水分補給の3大原則】
- 「点滴飲み」の実践：一度に大量の水を飲むと尿として排出されやすいため、コップ1杯（約150〜200ml）を1日6〜8回に分けて小まめに摂取する。
- 就寝前と起床時の補水：睡眠中はコップ約1〜2杯分の汗をかくため、寝る前と起きた直後の水分補給は「血栓予防の薬」と心得て必ず習慣化する。
- 適切な電解質の補給：大量発汗時は水だけでなく、塩分（ナトリウム）やミネラルを含む麦茶や経口補水液（ORS）を選び、体液の浸透圧バランスを保つ。
また、コーヒーや緑茶などのカフェイン飲料やアルコール類は利尿作用が強く、飲んだ量以上の水分を体外に奪ってしまうため、水分補給のカウントから除外しなければなりません。「ビールを飲んだから水分は足りている」という誤解は、最も危険な脱水トリガーとなります。
