突然の悲鳴とパニック！夜驚症の意外な原因と専門家が教える対応策
発作の頻度を減らすためには、日頃の睡眠衛生の徹底が欠かせない。日本睡眠学会や厚生労働省が運営する「e-ヘルスネット」でも、規則正しい睡眠スケジュールの維持が推奨されている。夜間の睡眠不足はノンレム睡眠の過度な深化を引き起こし、かえって中途半端な覚醒を誘発しやすくするからだ。
小児科専門医や睡眠医学専門医は、就寝前1時間のデジタルデバイス離れと、ぬるめのお湯での入浴を推奨する。スマホやタブレットのブルーライトは交感神経を刺激し、脳の興奮状態を持続させてしまう。日中に受けた強い刺激を穏やかにリセットし、リラックスした状態でベッドに入ることが、夜間のパニックを未然に防ぐ防波堤となる。
