「早起きは三文の徳」は本当か？最新脳科学が明かす驚きの真実
ただし、すべての人に一律の超早起きを強制することは逆効果になりかねない。人間の体内時計タイプを示すクロノタイプには遺伝的な影響が大きく、極端な夜型（フクロウ型）の人が無理に午前4時起きなどの生活に移行すると、慢性的な時差ボケ状態に陥るリスクがある。
本質的な生産性向上を目指すなら、自らのクロノタイプを把握した上で、可能な範囲で1〜2時間だけ朝にシフトするアプローチが推奨される。自分の生物学的リズムを完全無視した過酷な早起きではなく、自分にとっての「最高の朝時間」をデザインすることが、持続可能な成果を生み出す鍵だ。
