メロン肩を作る！三角筋後部を追い込むプロ直伝最強リアデルト術
三角筋後部を極限まで収縮させるためには、関節の角度と軌道のコントロールがすべてを決める。最大のポイントは、前腕や上腕三頭筋、そして強力な僧帽筋への負荷の分散をいかにシャットアウトするかだ。プロが実践するフォームの神髄は、小指側から引く意識を持ちつつ、肩甲骨を過度に寄せすぎない点にある。
動作の始動時において、ダンベルやケーブルの抵抗を肩関節の軸に対して垂直にかけることが重要となる。腕を後ろに引くのではなく、「肘を遠くへ押し出す」イメージで可動域をとることで、標的部位への張力が途切れない。収縮ポジションで一瞬のストップをかける静的コントロールを取り入れるだけで、ターゲットへの刺激は倍増する。
