米海軍も採用！ボックス呼吸法の効果と正しいやり方を徹底解剖
四角呼吸法のやり方は非常にシンプルで、特別な道具も一切必要ありません。以下の4つのステップを1サイクルとして実践します。
ステップ1：息を吸う（4秒間）
背筋を自然に伸ばし、鼻からゆっくりと4秒かけて息を吸い込みます。胸ではなく、お腹が膨らむのを意識する腹式呼吸が理想的です。
ステップ2：息を止める（4秒間）
肺に空気を満たした状態で、息を4秒間止めます。肩や喉に力を入れず、リラックスした状態を保つのがポイントです。
ステップ3：息を吐き出す（4秒間）
口または鼻から、4秒かけてゆっくりと均等に息を吐ききります。肺の中の空気をすべて押し出すイメージを持ちます。
ステップ4：息を止める（4秒間）
息を吐ききった空っぽの状態で、再び4秒間息を止めます。
この4秒サイクルのステップを4〜5回（約2〜3分間）繰り返すだけで、心身のこわばりがほどけ、頭の中がクリアになっていく感覚を実感できます。
