テニス肘の痛みが消えない理由とは？即効ツボの正しい押し方を徹底解説
肘周囲には、前腕の血流を促し、神経の興奮を鎮める経穴（ツボ）が密集しています。ここでは、テニス肘の症状緩和に定評のある4つの主要ツボと、その正確な位置・刺激方法を解説します。
① 手三里（てさんり）：前腕の緊張を解く最重要ポイント
肘を曲げたときにできる外側のシワから、手首に向かって指3本分進んだ位置にあります。骨のキワを押すと、ズーンと響くような心地よい痛みを感じる場所です。前腕の伸筋群の真上に位置しており、ここをほぐすことで手首から肘にかかる張力を劇的に減らすことができます。
② 曲池（きょくち）：炎症と局所の痛みを鎮静化する万能ツボ
肘を直角に曲げた際、肘の外側にできるシワの先端（親指側の端）に位置します。大腸経という経絡に属し、腕全体の血行不良を改善し、関節周辺の炎症反応を抑える効果が期待できます。
③ 尺沢（しゃくたく）：肘関節のバランスを整える裏の要所
肘の内側、肘を軽く曲げたときに浮き出る硬い腱（上腕二頭筋腱）の外側にあるくぼみです。外側の痛みなのになぜ内側なのかと思われがちですが、肘の屈筋と伸筋のバランスを整えるために欠かせないポイントです。
④ 肘髎（ちゅうりょう）：付着部のダイレクトな痛みを狙い撃ち
曲池から親指1本分ほど上、上腕骨の外側のフチにあるくぼみです。まさに炎症が起きやすい腱付着部の直近にあり、慢性的で頑固なコリや重だるさを緩和する際に重宝します。
【効果を高める肘のツボ押し方】
反対側の手の親指をツボに当て、痛気持ちいいと感じる強さ（強すぎず、心地よい圧）で垂直に押し込みます。息をゆっくり吐きながら5秒間押し、息を吸いながら5秒間かけてゆっくり力を抜く動作を1箇所につき3〜5回繰り返してください。入浴後など体が温まっているタイミングで行うと、筋肉の弛緩効果が格段に高まります。
